Dieta pentru leneși își respectă numele - nu necesită schimbări speciale în stilul de viață și nutriție. Să aflăm cu un specialist ce contraindicații are această dietă, la ce rezultate să ne așteptăm și cum să creați meniul potrivit.
La o dietă leneșă, nu trebuie să numărați caloriile sau să cumpărați alimente exotice, dar trebuie să beți mult - apă curată, fără îndulcitori.
Esența dietei leneșului, cunoscută și sub denumirea de dieta cu apă, este înlocuirea unor mese cu apă de băut, precum și apă potabilă înainte de masă. Se recomandă să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi.
- Această dietă se bazează pe premisa că apa potabilă poate reduce foamea și crește sațietatea, contribuind astfel la controlul aportului alimentar. De asemenea, se sugerează că bea multă apă poate accelera metabolismul și poate ajuta organismul să elimine excesul de grăsime, spune nutriționistul și membru al Societății Naționale de Dietetică Olga Dekker.
Avantajele dietei pentru leneși
Potrivit expertului nostru, o dieta pentru lenesi, bazata pe inlocuirea unei parti din mese cu apa de baut, poate avea urmatoarele avantaje:
- Creșterea volumului de lichid în organism poate îmbunătăți metabolismul, susține funcția rinichilor, îmbunătățește pielea și sănătatea generală a corpului.
- Apa de băut poate ajuta la reducerea foametei și la creșterea senzației de sațietate, ceea ce, la rândul său, poate duce la un aport mai mic de alimente și poate ajuta la controlul greutății.
- Susținerea unei alimentații sănătoase. Înlocuirea unora dintre mesele cu apă de băut vă poate ajuta să evitați gustările și să reduceți cantitatea de alimente nesănătoase pe care le consumați.
- Simplitate și accesibilitate. Apa de băut este un produs simplu și accesibil, care poate fi cumpărat din aproape orice magazin, așa că o dietă pentru leneși nu necesită mult timp și investiții financiare.
„Totuși, rețineți că dieta leneșă nu este o dietă completă și nu oferă nutrienții necesari pentru menținerea sănătății. Prin urmare, nu trebuie să înlocuiți complet alimentele cu apă, ci să o folosiți ca supliment pentru o dietă sănătoasă, spune Olga Dekker.
Dezavantajele unei diete pentru leneși
O dietă pentru leneși poate avea unele dezavantaje și contraindicații, printre care:
- Consumul excesiv de apă poate provoca dezechilibru electrolitic în organism, ceea ce poate duce la tulburări ale ritmului cardiac, convulsii și alte probleme.
- Dieta leneșului nu oferă suficienti nutrienți necesari pentru a rămâne sănătos. Prin urmare, dacă este continuat pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți.
- Nu este potrivit pentru persoanele cu boli renale, cardiace și vasculare, hipertensiune arterială. Persoanele cu aceste patologii nu ar trebui să bea cantități mari de apă, deoarece acest lucru le poate afecta negativ sănătatea.
- Ineficient pentru pierderea in greutate. Înlocuirea meselor cu apă vă poate ajuta să vă controlați apetitul și să vă reduceți aportul de calorii, dar eficiența sa pentru pierderea în greutate este limitată și poate să nu fie suficientă.
Ce poți mânca
O dietă pentru leneși poate include alimente accesibile și simple, care nu necesită mult efort pentru a fi pregătite.
| Legume | morcovi, castraveti, rosii, salata verde, broccoli si conopida |
| Fructe | mere, banane, pere și citrice |
| Veverițe | ouă, pește, pui, curcan, hrișcă, quinoa și fasole |
| Smoothie-uri verzi | băuturi făcute din fructe și legume proaspete, cum ar fi spanac, kiwi, ananas și zmeură |
Ce să nu mănânci
Următoarele alimente ar trebui evitate în dieta unei persoane leneșe.
| Carbohidrați cu digerare rapidă | bomboane, prăjituri, prăjituri și băuturi răcoritoare |
| Alimente bogate în calorii | fast-food, chipsuri și gustări |
| Alimente grase | alimente prajite si alimente bogate in grasimi saturate, cum ar fi uleiul de palmier |
| Băuturi | băuturi carbogazoase, sucuri de fructe și ceai sau cafea dulce, alcool |
| Făină | pâine albă, chifle |
Meniu pentru dieta zilnică pentru leneși
Dieta unui leneș ar trebui să includă alimente sănătoase, bogate în nutrienți, ușor de cumpărat din toate magazinele și rapid de preparat. În același timp, este necesar să se evite alimentele bogate în calorii, bogate în zahăr, sare și grăsimi, care pot duce la kilogramele în plus și la tulburări metabolice.
De asemenea, trebuie să rețineți că cu 30 de minute înainte de fiecare masă trebuie să beți 2 pahare de apă.
Ziua 1
Mic dejun:fulgi de ovaz cu fructe, o bucata de branza.Cină:pui copt cu salata de legume, castraveti si rosii.Gustare de după amiază:1 măr.Cină:pui la cuptor cu salata de vinete, ardei gras, rosii si castraveti.
Ziua 2
Mic dejun:omletă cu două ouă, iaurt de băut fără aditivi.Cină:tocană de legume, cotlet la abur.Gustare de după amiază:un pahar de chefir.Cină:salata de peste fiert, varza si morcovi.
Ziua 3
Mic dejun:brânză de vaci cu bucăți de fructe, ceai verde. Cină:salata de bors, varza si morcovi.Gustare de după amiază:2 portocale.Cină:2 oua fierte, salata de legume proaspete.
Ziua 4
Mic dejun:cheesecake, un pahar de chefir.Cină:peste fiert, legume fierte.Gustare de după amiază:pară.Cină:tocană de curcan cu legume.
Ziua 5
Mic dejun:brânză de vaci cu iaurt și fructe.Cină:piept de pui cu hrisca.Gustare de după amiază:iaurt fără aditivi.Cină:cotlet de peste, salata de legume proaspete.
Ziua 6
Mic dejun:ou fiert, paine neagra cu branza.Cină:peste aburit, salata de castraveti, ardei dulci si rosii.Gustare de după amiază:cheesecake, ceai verde.Cină:hrișcă cu ciuperci, un pahar de chefir.
Ziua 7
Mic dejun:fulgi de ovaz in apa cu miere si fructe de padure.Cină:spaghete cu piept de pui fiert, legume feliate.Gustare de după amiază:pară.Cină:peste copt cu legume.
rezultate
Nu puteți urma o dietă cu apă mai mult de 7 zile, deoarece crește sarcina asupra rinichilor. Într-o săptămână cu o astfel de dietă poți slăbi de la 3 până la 9 kg.
— Este important să rețineți că pentru a obține rezultate aveți nevoie nu doar de o alimentație adecvată, ci și de o activitate fizică regulată. Este recomandat sa faci exercitii fizice de cel putin 3 ori pe saptamana, alegand sporturi care iti plac si care sunt potrivite pentru nivelul tau de fitness. Atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, activitatea fizică vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă creșteți nivelul de energie, spune Olga Dekker.
Recenzii de la nutriționiști
- O dieta pentru lenesi nu este sanatoasa si poate fi periculoasa pentru sanatatea ta. În primul rând, înlocuirea meselor cu apă de băut poate duce la o lipsă de nutrienți esențiali care se găsesc în alimente. În plus, consumul de prea multă apă poate cauza niveluri scăzute de sodiu în sânge, ceea ce duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv amețeli, greață, vărsături și chiar boli grave, cum ar fi hiponatremia.
În al doilea rând, consumul de apă înainte de masă poate reduce foamea și crește sațietatea, dar nu garantează o reducere a aportului de calorii. În plus, trebuie să iei în considerare calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumi, nu doar cantitatea de apă pe care o bei înainte de mese.
În al treilea rând, bea multă apă nu accelerează metabolismul și nici nu ajută organismul să scape de excesul de grăsime. În schimb, pentru pierderea în greutate sunt recomandate o alimentație adecvată și activitatea fizică regulată, spune nutriționistul și membru al Societății Naționale de Dietetică Olga Dekker.
Întrebări și răspunsuri populare
Olga Dekker, nutriționist și membră a Societății Naționale de Dietetică, răspunde la întrebări populare referitoare la dieta celor leneși.
Câte zile poți ține la această dietă?
- Nu recomand sa urmezi aceasta dieta pentru o perioada indelungata deoarece nu ofera suficienti nutrienti si poate duce la diverse probleme de sanatate. Daca tot vrei sa incerci aceasta dieta, se recomanda sa tii la ea nu mai mult de 2-3 zile. De asemenea, trebuie să vă amintiți importanța valorii nutriționale a alimentelor și să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți esențiali pentru a evita deficiențele nutriționale și pentru a vă menține sănătatea.
În orice caz, dacă aveți probleme medicale sau vă gândiți să vă schimbați dieta, asigurați-vă că vă consultați cu un nutriționist sau un medic calificat. Ele vă pot ajuta să dezvoltați un plan de nutriție personalizat, bazat pe nevoile și obiectivele dvs.
Ce consecințe neplăcute pot apărea după o dietă?
- O dieta pentru lenesi, bazata pe inlocuirea unor mese cu apa de baut si apa potabila inainte de masa, poate avea consecinte neplacute asupra sanatatii. Unele dintre ele includ:
- Dieta nu oferă suficienți nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Dacă dieta continuă pentru o perioadă lungă de timp, poate duce la deficiențe nutriționale și probleme grave de sănătate.
- Restricționarea dietei și consumul de multă apă pot duce la amețeli și slăbiciune, mai ales dacă faci activitate fizică.
- Aportul restrâns de alimente și deficiențele nutriționale pot duce la un risc crescut de apariție a diferitelor boli precum anemie, osteoporoză, boli cardiovasculare, diabet și altele.
- Restricționarea aportului alimentar și a deficiențelor de nutrienți poate duce la pierderea musculară, ceea ce vă poate încetini metabolismul și îngreunează pierderea în greutate.
- Restricționarea dietei și consumul de multă apă pot duce la pierderea în greutate, totuși, după terminarea dietei, puteți recăpăta greutatea pierdută. Acesta se numește „efectul yo-yo" și poate avea un impact negativ asupra sănătății.
În general, dieta leneșă, care se bazează pe înlocuirea unor mese cu apă de băut și apă potabilă înainte de mese, nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung și poate avea efecte negative asupra sănătății. Dacă doriți să vă schimbați dieta, este recomandat să consultați un nutriționist sau un medic calificat.