Cum să slăbești? Dieta scăzută -carb. Cum să slăbești rapid? Calculul Calia. Calculator de calorie. Cum să slăbești rapid și corect? Post periodic: 8/16, 4/20, 5/2. Câtă apă ai nevoie pentru a slăbi? Norma de apă pe zi.
Problema excesului de greutate bântuie multe. Într -o situație în care ai realizat prezența kilogramelor în plus, cel mai important este să nu cazi în extreme. Nu te înfometa și bei o singură apă, deoarece departe de pierderea în greutate rapidă garantează pierderea în greutate sigură. În acest articol, vom vorbi despre mai multe moduri de pierdere rapidă în greutate, fără a face rău sănătății.
Dieta scăzută -carb pentru pierderea rapidă în greutate
O dietă scăzută de carbohidrați ajută la pierderea în greutate și are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. O scădere a cantității de carbohidrați duce la pierderea excesului de apă, elimină balonarea, astfel încât diferența de pe solzi este vizibilă a doua zi dimineață după începerea dietei.
O creștere a cantității de proteine din dietă, la rândul său, reduce apetitul și accelerează metabolismul. Esența dietei scăzute -carb este de a abandona dulce, făina și alte carbohidrați „rapide” (sodă dulce, fast -food, legume amidonice, paste din soiuri de grâu moale, orez alb). Ce este recomandat pentru o dietă scăzută cu carb? Planul de nutriție proteică include următoarele produse:
-
carne și pește (fiert, copt, la grătar fără ulei);
-
Ouă de pui;
-
orice legume care nu conțin amidon;
-
produse lactate fără zahăr;
-
Grăsimi și uleiuri utile (nuci, avocado, brânză tare, ulei vegetal).
Calculul caloriilor pentru pierderea în greutate. Cum să numeri calorii?
Această metodă de a pierde în greutate implică o singură regulă: să cheltuiți mai multe calorii decât consumând. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza calculatorul și calculați norma de calorii zilnică cu greutatea și creșterea dvs.
Există mai multe moduri de a reduce caloriile și de a nu muri de foame în același timp.
-
Folosiți aplicația calculată de caloriile fiecărui fel de mâncare pe care o mâncați.
-
Încercați să evitați gustările, astfel încât principalele mese să fie mai satisfăcătoare și să se încadreze în norma zilnică.
-
Refuzi sosurile înalte -calorie. Maioneza, cuburile de bulion și unele condimente conțin un număr mare de calorii. Consultați informațiile despre ambalaje.
-
Urmăriți ce beți. Defuzi sucurile, sifonul, cocktail -urile de lapte în favoarea apei, ceaiului și cafelei fără zahăr.
-
Nu prăjiți alimentele în ulei. Oricare, chiar și cel mai util aliment devine dăunător cu un astfel de tratament termic.
-
Urmăriți sport. Acest lucru ajută la arderea caloriilor și la slăbirea mai repede.
Un studiu a arătat că urmărirea caloriilor este într -adevăr o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Această metodă de putere garantează pierderea în greutate sigură și rapidă dacă nu reduceți consumul zilnic de alimente la o marcă periculoasă. Corpul are nevoie de multe substanțe pentru funcționarea normală, iar o scădere accentuată și puternică a caloriilor, deși promovează pierderea în greutate, nu este o metodă sigură de a pierde în greutate.
Cum să slăbești rapid? Înfometare periodică
Un alt mod de a scăpa rapid de kilograme în plus. Esența sa este că o persoană mănâncă mâncare pentru o anumită cantitate de ore, iar restul timpului poți bea doar apă.
De exemplu, 16 ore de înfometare și 8 ore la masă fără restricții speciale. Urmașii mai avansați ai acestui sistem de putere pot mânca timp de 4 ore, iar restul timpului pentru a muri de foame. O altă tehnică de înfometare a intervalului implică consumul de 5 zile de alimente în modul normal, iar restul de 2 zile pot mânca doar până la 500 de calorii.
Apă pentru pierderea în greutate. Câtă apă trebuie să bei pe zi?
Corpul uman tinde să fie păstrat: cu o cantitate mică de apă, îl ascunde în celule, motiv pentru care apare umflarea. Între timp, apa are un efect benefic asupra organismului: îl elimină din toxine, stimulează metabolismul și reduce apetitul, accelerând procesul de a pierde în greutate.
Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, astfel încât organismul nu are nevoie să creeze stocuri. După câteva săptămâni, veți observa cum se va schimba starea corpului și a pielii.
Printre altele, utilizarea suficientă apă ajută la lupta împotriva celulitei. Desigur, această metodă funcționează în combinație cu alte metode, doar apa nu este capabilă să vă salveze de excesul de greutate.