Ce să faci dacă toate încercările de a-ți reduce dieta la un minim debilitant se termină cu un eșec și un nou salt în balanță înainte? Nutriționiștii și psihologii sunt siguri: există o cale de ieșire! Și nu se află prin stomac, ci prin. . . cap.
Când rezolvi problema cum să slăbești fără a ține dietă, este extrem de important să te pregătești pentru valul potrivit de pierdere în greutate. În timp ce urăști excesul de greutate, nu uita că acele kilograme enervante care îți strică silueta ești și tu, și nu vreun inamic care trebuie intimidat și condus în spatele zidului cetății, continuând să se teamă că va cățăra din nou peste el. Merită să inciți la un război civil dacă este posibilă restabilirea ordinii în politica internă?
Cum să slăbești fără dietă: greșeli tipice și speranțe goale
Alimentație hipocalorică, exerciții fizice regulate, control nesfârșit, dar. . . Întrebarea continuă să rămână deschisă! Kilogramele care s-au desprins atât de ușor chiar la începutul procesului de slăbire par să devină mai grele în fiecare zi, dar dimpotrivă, starea de spirit scade. Din nou, de durere, abonamentul la sală ajunge chiar în fundul pungii, iar acele ajutoare dăunătoare, dar atât de credincioși ale tuturor fetelor triste - carbohidrați rapidi - revin în meniu. Și așa - până la următorul atac numit „cum să slăbești rapid fără a ține dietă". . .
Acest proces este binecunoscut nu numai tuturor celor care slăbesc la nesfârșit, ci și specialiștilor în alimentație adecvată. Și identifică mai multe erori în astfel de comportament, în care probabil le vei recunoaște pe ale tale. Și până când nu eliminați toate aceste greșeli, nu veți găsi răspunsul la întrebarea cum să slăbiți rapid fără a ține dietă acasă.
Greșeala 1: sperând rezultate rapide
Intenționând să slăbească, o persoană așteaptă în mod inconștient o recompensă rapidă și generoasă pentru determinarea sa, și anume, se așteaptă ca kilogramele în plus să dispară rapid și fără urmă. Dar pierderea în greutate nu este un joc de noroc cu câștiguri, ci mai degrabă acumularea de capital familial: dacă este tratată corect, va dura mult timp, dar va trebui să muncești mult pentru a o obține. Și dacă ești interesat doar de cum să slăbești rapid fără a ține dietă, atunci fii pregătit pentru faptul că greutatea nu va dispărea și va reveni în curând.
Eroare 2: calcul pe un indicator constant
După ce am decis să slăbim fără a ține dietă acasă, primul lucru pe care îl facem de obicei este să ne „înclinăm" brusc și să ne reducem dieta. O greșeală tipică și grosolană! Orice schimbare în planul tău alimentar pentru a „reduce" produce un prim efect impresionant, pierzând aproximativ 10% din excesul de greutate. Lichidul părăsește țesuturile, intestinele sunt curățate, proteinele sunt îndepărtate, ceea ce duce la pierderea masei musculare, dar are un efect redus asupra depozitelor de grăsime. Ele se vor topi mai târziu, dar acest lucru se va întâmpla lent (dacă excesul de greutate este mare, poate dura câțiva ani pentru a-l combate) și numai în condițiile unei alimentații adecvate constante.
Organismul nostru este un manager economic puternic, care este obișnuit să păstreze pentru utilizare ulterioară și nu va scăpa atât de ușor de „comorile" sale. Dimpotrivă, de multe ori, după primele pierderi și, mai ales dacă dieta este în mod deliberat săracă și dezechilibrată, organismul începe să salveze celulele care sunt în pericol de foame și să transforme în grăsime nu numai aportul slab de la exteriorul, dar și propriile rezerve de proteine.
Greșeala 3: Controlul continuu al greutății
Hipnotizarea cântarului după fiecare masă sau antrenament este o activitate standard pentru oricine caută un răspuns la cum să slăbească rapid fără a ține dietă. Bucuria pentru fiecare două sute de grame „plecate" și drama peste o sută de „noi veniți" sunt demne de o tragedie grecească în ceea ce privește intensitatea pasiunilor. Între timp, cântărirea frecventă oferă un sentiment fals de control și nu ajută la prezentarea imaginii reale.
Momentul zilei în care te cântărești, faza ciclului menstrual și chiar și poziția cântarului pe podea joacă, de asemenea, un rol. Desigur, trebuie să vă cântăriți. Dar experții sunt de acord că cântărirea mai mult de o dată pe săptămână sau chiar zece zile nu are sens, indiferent dacă vrei să slăbești rapid sau doar să-ți monitorizezi starea corpului.
Greșeala 4: Lipsa unui obiectiv explicit
Adesea ne întrebăm cum să slăbim fără să ținem dietă, dar aproape niciodată de ce avem nevoie. Ciudat, nu-i așa? La urma urmei, fiecare poveste de pierdere în greutate are un scop: să devină frumoasă pentru petrecerea corporativă de Anul Nou, să se potrivească din nou într-o rochie de mireasă, să se arate pe plajă în vacanță. . . Totuși, toate acestea sunt sarcini concepute pentru scurt. termen, un anumit moment în timp. Ce se întâmplă în continuare este ca o ceață. Și acesta este un punct fundamental. Atunci când își stabilesc un obiectiv de a pierde în greutate fără diete sau cu diete, psihologii recomandă să nu te limitezi la niciun subiect sau eveniment.
Trebuie să-ți imaginezi o schimbare de viață în fiecare detaliu, îndrăzneață și radicală. Voi slăbi și voi arăta complet diferit, pentru totdeauna. Voi deveni mai încrezător în mine și, prin urmare, mai reușit, voi găsi un loc de muncă mai bun, îmi voi inspira soțul să aibă relația la care am visat-o mereu, voi schimba complet și în sfârșit voi începe să-mi înțeleg corpul și să trăiesc în armonie. Cu mine insumi. Exact așa trebuie să-ți formulezi dorința de a pierde în greutate - nu ca punct final al suferinței, ci ca „ușa de intrare" către o nouă viață.
Cum să slăbești fără dietă: „contabilitatea caloriilor negre" și alte trucuri
Nu a deveni mai slab pentru un eveniment, ci a-ți schimba atitudinea față de excesul de greutate și a învăța să mănânci corect este, poate, singura modalitate de a slăbi fără a ține dietă.
„Spionarea" constantă a greutății tale și a fi supărat pentru că kilogramele nu se mișcă sunt însoțitori răi. Și credința în capacitățile corpului tău și capacitatea de a negocia cu el și de a-l înțelege te vor ajuta.
Cum să slăbești fără dietă rapid și acasă? Un truc simplu, dar eficient este să începeți să vă numărați caloriile zilnice.
Ai calculat? Acum să facem „contabilitatea neagră", creând un deficit bugetar care este aproape invizibil în contextul general, dar încă există. Scădeți 500 de calorii din rezultatul zilnic, dar nu imediat, ci treptat, pe parcursul unei săptămâni și jumătate până la două săptămâni.
Cum să slăbești fără dietă și foame
Nu-ți fie frică de foame- în primul rând, odată cu scăderea treptată a cantității zilnice de calorii, îți va fi mult mai ușor să te adaptezi decât atunci când începi orice dietă. În al doilea rând, primele victime ale „reformei" voastre ar trebui să fie carbohidrații rapizi.elimina toate produsele de patiserie si fast-food din dieta ta, și tot ceea ce este pe drept considerat hrană „grea".
Secretul este că aceste alimente provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, duce la eliberarea de insulină și la o nouă senzație de foame.
Va dura 3-5 zile (plus antrenament mental) pentru a ieși din acest cerc vicios în care foamea te răsplătește cu o mulțime de calorii goale care provoacă și mai multă foame. Folosiți acest timp pentru a introduce alimente bogate în fibre în dieta dvs. : fibrele durează mult timp pentru a fi procesate, împiedicându-vă să muriți de foame și oferă o bună curățare a intestinelor. Un sistem digestiv sănătos este necesar pentru a asimila corect alimentele și a scăpa de excesul de alimente. Asa de -îmbogățiți-vă dieta cu fibre sănătoase!
Treceți la un sistem de alimentare fracționatpentru pierderea în greutate - de 5-7 ori pe zi în porții mici. Apropo, acest lucru vă va face mai ușor să observați „păcate minore" precum consumul de ceai cu trei linguri de zahăr la ceașcă sau sandvișuri aproape de neobservat între micul dejun și prânz. Gândiți-vă singur cum să vă ocupați cel mai bine de astfel de „libertăți" uitându-vă la tabelul de calorii.
Dar există o veste bună - dacă intenționați să pierdeți în greutate fără a ține dietă, puteți închide ochii la celebra regulă „nu mânca după șase". În mod surprinzător, cu o dietă normală echilibrată fracționată, face mai mult rău decât bine. Majoritatea nutriționiștilor recomandă o cină ușoară cu 2-3 ore înainte de întâlnirea cu perna: acest lucru va îmbunătăți somnul și va împiedica organismul să decidă că moare de foame, așa că trebuie să depozitați urgent grăsime. Asa de:poți și trebuie să mănânci după șase, dar cu înțelepciune!
V-a rămas în dinți mențiunea apei în conversațiile despre alimentația adecvată? Nu există nicio scăpare de asta: apa curată este cea mai importantă componentă pentru a răspunde la întrebarea cum să slăbești fără a ține dietă. Mâna pe inimă, chiar bei suficient? Din nefericire, chiar și știind despre beneficiile apei pentru metabolism, mulți dintre noi bem în criză și nu ajungem la norma. Două sau trei pahare de apă, băute într-o singură ședință, când îți amintești că nu ai mai băut de mult timp, destul de ciudat, nu compensează nevoia organismului. Dar sunteți aproape garantat că veți obține umflături și vezica urinară plină. Trebuie să bei apă pe tot parcursul zilei, dar încetul cu încetul! Dacă intră în organism în mod constant, dar în porții mici, este benefic, dar dacă pur și simplu te pompezi cu apă, va ieși la fel de ușor cum a intrat.
Vrei să știi cum să slăbești fără a ține dietă? Mai întâi, răspunde la întrebarea: „Cât de des faci sport și ce activități fizice sunt prezente în viața ta? "Pentru a nu chinui organismul cu diete debilitante, trebuie in primul rand sa lucrezi fizic la acele kilograme in plus. Nu există timp pentru sala de fitness - antrenează-ți abdomenul în fața televizorului acasă, mergi acasă, urcă etajele fără să mergi la lift. „Fitness la birou" poate fi o provocare distractivă - lasă-ți mașina la o stradă distanță de serviciu și mergi la o plimbare, urcă și coboară scările rulante din metrou și ieși afară pentru a-ți întinde picioarele cel puțin la fiecare două ore.
Visezi să slăbești fără a ține dietă acasă? Ascultă jazz!
Înainte de a pierde în greutate fără a ține dietă, învață să-ți asculți corpul. Dacă ți-e foame, mănâncă, dar nu exagera. Dacă simți că poți petrece ziua limitându-te în mâncare, acordă-ți o zi de post cu mere, pepene verde, hrișcă, chefir etc.
Nu vă înăbuși capriciile: îndeplinirea lor are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării de spirit și a încrederii în sine. Fii de acord cu tine în privința unei zile de înșelăciune: de dimineața până seara, de exemplu, o dată pe săptămână poți mânca toată mâncarea nedorită preferată, iar a doua zi, da-ți un post cu o dietă ușoară. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului și la pierderea în greutate fără a ține dietă.
Răsfățați-vă nu numai cu mâncare: procedurile cosmetice, inclusiv cele acasă, vă vor face corpul mai îngrijit și mai atractiv și toată lumea știe despre proprietățile de slăbire și de vindecare ale băii. Sistemul și regularitatea sunt, de asemenea, importante aici: mărind treptat timpul petrecut în baia de aburi, vei obține rezultate mai bune și vei putea slăbi mai repede fără a ține dietă. Dar nu uitați să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru această activitate tradițională de agrement.
Cum altfel poți slăbi fără dietă? Încercați să mâncați în porții mici din farfurii mici, folosind ustensile mici. Oamenii de știință spun că astfel ești satul din punct de vedere psihologic, deoarece creierul tău percepe o astfel de porțiune ca fiind normală. De asemenea, sunt siguri că ar trebui să mănânce din mâncăruri de culoare închisă, în special din albastru - este cel mai „neapetisant". Acompaniamentul este important și pentru mâncare: muzica clasică și improvizațiile de jazz ne vor ajuta să mâncăm mai puțin și să ne bucurăm mai mult de mâncare. De acord, dezvoltarea gustului și perspectivei tale muzicale este un efect secundar bun al pierderii în greutate fără a ține dietă!