Printre modalitățile extreme de a pierde în greutate, un loc aparte îl ocupă mono-dietele. Principalul lor avantaj este pierderea rapidă în greutate, dar componenta sănătoasă provoacă multe controverse. Dieta cu petale este una dintre soiurile de mono-diete. Principala sa diferență constă în posibilitatea de a folosi nu unul, ci 6 sau 7 produse, fiecare dintre ele consumat într-o zi strict definită.
Dieta 7 petale
Această tehnică de slăbire se bazează pe predecesorul său cu același nume - dieta „6 petale", la care s-a adăugat o zi suplimentară de „băutură". Nutriționiștii numesc această metodă de slăbire una dintre cele mai crunte opțiuni pentru mono-diete, așa că este ideală pentru cei care abia fac primii pași către o silueta zveltă.
Particularități
Esența dietei este alternanța zilelor de proteine și carbohidrați, în urma căreia organismul „repornește" și începe să consume energia stocată în rezervele de grăsime.
Nutriționiștii recomandă vizualizarea dietei prin construirea unui fel de „semi-floare", unde fiecare petală va însemna o mono-dietă bazată pe un singur produs. Pe măsură ce progresați prin dietă, petalele trebuie îndepărtate. O astfel de tehnică psihologică va ajuta nu numai să reziste timp de 7 zile, ci și să nu permită pierderea în greutate să se desprindă. Ordinea de aranjare a petalelor este deosebit de importantă, deoarece tocmai această ordine trebuie respectată cu strictețe pentru a obține cel mai bun rezultat.
Dieta petale de o săptămână necesită, de asemenea, respectarea următorului set de reguli:
- Eliminați complet zahărul. Toate felurile de mâncare care îl conțin se încadrează în aceeași categorie: de la iaurturi dulci la produse de cofetărie.
- Respectați regimul de băut. Pe lângă apa pură, dieta poate include ceai verde, din plante și alb, infuzie de măceșe, compot fără zahăr și, în cazuri rare, cafea (nu mai mult de 200 ml pe zi).
- Puteți bea apă doar cu o jumătate de oră înainte de masă sau 25-30 de minute după. Este interzis să bei băuturi în timp ce mănânci.
- Este permis să gătiți alimente în orice fel, cu excepția prăjirii în ulei. Aburirea, coacerea, tocănirea și fierberea sunt binevenite.
- Gustările de seară sunt permise. Puteți folosi „produsul zilei" chiar și cu 30-40 de minute înainte de culcare.
Regulile „o zi – un produs" trebuie respectate până la sfârșitul dietei. Încălcarea sa este plină de o scădere a eficacității procesului de pierdere în greutate de mai multe ori.
Cometariu!La dieta cu 7 petale, nu trebuie să numărați caloriile sau să măsurați porțiile. Uniformitatea dietei nu vă va permite să mâncați în exces și vă va oferi o saturație rapidă, chiar și în ciuda deficitului de meniu.
Rezultatul respectării tuturor acestor reguli va fi scăparea de 0, 8-1, 2 kg pe zi, ceea ce este un rezultat excelent pentru una dintre cele mai crunte mono-diete.
Zilele petalelor sunt aranjate în următoarea ordine:
- peşte;
- vegetal;
- pui;
- cereale;
- brânză de vacă;
- fructe;
- baut.
Puteți duplica efectul dietei petale repetând-o după 3-4 săptămâni. Acest lucru va îmbunătăți și consolida rezultatul obținut. Cu toate acestea, experții în nutriție avertizează că pierderea în greutate în acest fel este plină de sănătate, deoarece dieta petale este dezechilibrată și săracă în o serie de nutrienți.
Avantaje și dezavantaje
Atunci când alegeți o dietă „7 petale", trebuie să vă evaluați cu atenție capacitățile și să luați în considerare toate contraindicațiile existente. Nu va fi de prisos să aflăm dezavantajele acestei tehnici nutriționale.
Popularitatea acestei metode de pierdere în greutate se datorează următorilor factori:
- Scapa rapid de kilogramele in plus. Pentru o săptămână de dietă cu petale, puteți pierde de la 5 la 8 kg. Totul depinde de o abordare competentă, de voință și de caracteristicile individuale ale corpului.
- Simplitatea meniului. Nu este nevoie să vă gândiți la dietă, să numărați caloriile și să calculați greutatea porțiilor. Nu este nevoie să urmați rețete complicate sau metode de gătit.
- Curatarea corpului. Produsele incluse în dieta dietei de 7 zile contribuie la normalizarea tractului digestiv și la curățarea intestinului.
- Cost accesibil. Această metodă de slăbire nu necesită achiziționarea de ingrediente scumpe. Toate produsele sunt disponibile ca preț și sunt prezente pe rafturile magazinelor obișnuite.
Apropo de dezavantaje, merită menționat:
- Returnarea rapidă a kilogramelor pierdute. Principala pierdere în greutate are loc din cauza apei, a țesutului adipos și a masei musculare. Dacă principiile nutriției PP nu sunt respectate în viitor, greutatea pierdută revine în decurs de o lună.
- Deficit de vitamine. Dieta petale, la fel ca toate mono-dietele, este dezechilibrata, asa ca puteti apela la ea doar pentru o perioada scurta de timp, iar dupa plecare, incercati sa compensati beriberiul rezultat.
- Slăbiciune generală și oboseală. Zahărul și grăsimea, pe lângă rău, au și beneficii, fiind rezerva de energie a organismului. O excludere bruscă a acestora din dieta obișnuită poate duce la „eșecuri" sub formă de somnolență, apatie, o senzație de oboseală acumulată.
Pentru unii oameni, procesul de a consuma un produs în timpul zilei provoacă dificultăți. Dacă carnea și legumele permit măcar o varietate, atunci cu o brânză de vaci sau o zi de post, totul este mult mai complicat. Prin urmare, nutriționiștii recomandă dietele cu petale în primul rând persoanelor cu voință și determinare puternică.
Produse interzise și permise
În ciuda uniformității aparente a dietei, „7 petale" include o listă destul de extinsă de alimente permise. Cu toate acestea, majoritatea nu pot fi consumate împreună în aceeași zi. Cu toate acestea, lista produselor interzise este, de asemenea, destul de mare.
| Permis | Interzis |
|---|---|
|
|
Cometariu!În procesul de gătire a cărnii de pasăre, este necesar să îndepărtați pielea și grăsimea.
Într-o zi de brânză de vaci, puteți mânca diverse produse din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de până la 2, 5%. Este mai bine să refuzați opțiunile complet fără grăsimi, deoarece nu permit organismului să absoarbă calciul. Nu trebuie să introduceți în dietă și cereale lustruite, care sunt cele mai puțin utile și în același timp bogate în carbohidrați.
Uleiul vegetal poate fi adăugat nu numai la salate, ci și la cereale. Nutriționiștii recomandă utilizarea uleiului de semințe de in, care are proprietăți puternice de curățare. Maximul zilnic de grăsimi vegetale este de 30 ml.
Zahărul nu numai că provoacă o creștere a nivelului de glucoză din sânge, dar și încetinește rata de descompunere a țesuturilor grase. În plus față de zahăr, orice înlocuitori de zahăr, precum și siropul de arțar, stevia și mierea sunt interzise în procesul de respectare a dietei petale.
Sarea reține excesul de lichid în organism, iar sosurile și condimentele cresc pofta de mâncare, inhibă în același timp procesul de saturație, în urma căruia oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie.
Interdicția include și preparatele prăjite cu ulei. Cu toate acestea, nimic nu te împiedică să gătești legume, carne sau pește fără ulei.
Nutriție pentru fiecare zi
Pentru pierderea în greutate cu o dietă cu petale, este foarte important să urmați succesiunea zilelor și să nu depășiți lista alimentelor permise.
| masă | Produse și preparate | Volum |
|---|---|---|
Peşte |
||
| Mic dejun | Peste la abur | 150 gr |
| Gustare | Ceai de plante | 180 ml |
| Masa de seara | Ciorba de peste | 200 ml |
| ceai de după-amiază | Ceai de plante | 180 ml |
| Masa de seara | Pește copt cu condimente și ierburi | 200 gr |
Vegetal |
||
| Mic dejun | Salata de legume cu morcovi si varza | 200 gr |
| Gustare | Castravete | 1 buc |
| Masa de seara | Supă de broccoli | 200 ml |
| ceai de după-amiază | sfeclă fiartă | 1 buc |
| Masa de seara | Raguut de dovlecei, morcovi, ceapa si rosii | 200 gr |
Pui |
||
| Mic dejun | Cotlet de pui la abur | 200 gr |
| Gustare | Ceai de musetel | 180 ml |
| Masa de seara | Supa de pui cu carne | 200 ml |
| ceai de după-amiază | ceai de menta | 180 ml |
| Masa de seara | Piept de pui copt | 200 gr |
Cereale |
||
| Mic dejun | Ovaz | 150 gr |
| Gustare | Ceai de mentă cu mușețel | 180 ml |
| Masa de seara | Terci de hrișcă la abur (fără sare) | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Ceai verde | 180 ml |
| Masa de seara | Orez brun sau sălbatic | 150 gr |
caș |
||
| Mic dejun | Syrniki la cuptor | 180 gr |
| Gustare | Lapte (1-2, 5%) | 180 ml |
| Masa de seara | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Lapte (1-2, 5%) | 180 ml |
| Masa de seara | Branza de vaci cu iaurt natural | 100 gr + 50 ml |
Fructe |
||
| Mic dejun | Salata de fructe fara sos | 200 gr |
| Gustare | Mar verde | 1 buc |
| Masa de seara | Salata de fructe | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Suc de mere (proaspat stors) | 180 ml |
| Masa de seara | Smoothie cu fructe și ceai verde | 200 ml |
de băut |
Pe tot parcursul zilei, beți apă, ceai de mentă și verde, decoct de măceșe, băuturi neîndulcite din fructe |
La prepararea supei de pește, în bulion se pot adăuga rădăcină de pătrunjel și rădăcină de țelină. Deci supa se va dovedi a fi mai saturată, fără a-și crește conținutul de calorii. Nu se recomandă sărarea primului fel de mâncare.
Într-o zi de legume, cantitatea de legume folosită nu trebuie să depășească 1, 5 kg. La pui - pe lângă pui, puteți folosi curcan și prepeliță. Cu toate acestea, cantitatea de carne consumată ar trebui să fie limitată la 500 gr.
Într-o zi cu cereale, pe lângă cereale, puteți adăuga în meniu pâine cu cereale integrale. O condiție importantă pentru utilizarea cerealelor este respectarea regimului de băut.
Într-o zi cu fructe, pe lângă fructe, puteți mânca fructe de pădure. Citricele vor ajuta și ele. Cantitatea totală de brânză de vaci consumată în aceeași zi este de 500 mg. Odată cu introducerea chefirului în dietă (nu mai mult de 1 litru pe zi), volumul masei de caș trebuie redus de 2 ori.
Dieta 6 petale
Autoarea dietei cu 6 petale este nutriționistul suedez Anna Johansson.
Caracteristici și mecanism de acțiune
De asemenea, ca si in cazul dietei cu sapte petale, este recomandat ca cei care slabesc sa vizualizeze programul. Principala diferență între această metodă de slăbire și sistemul de nutriție anterior este durata de 6 zile. Cu alte cuvinte, nu există a șaptea zi de băut în dieta cu 6 petale.
Secvența de consum de mono-produse stimulează arderea activă a lipidelor, vă permite să eliminați excesul de lichid din organism și să-l curățați de compușii nocivi și toxine. Drept urmare, în 6 zile puteți scăpa cu ușurință de 4-5 kg de greutate în exces.
Regulile dietei sunt destul de simple:
- Nu puteți schimba succesiunea zilelor de băcănie.
- Este necesar să se respecte regimul de băut.
- Trebuie să mențineți o activitate fizică moderată.
- În timpul dietei, este permisă utilizarea vitaminelor complexe.
- Numărul de mese trebuie să fie de cel puțin 4 și nu mai mult de 6.
- Volumul porțiilor nu trebuie să depășească 200 g și 200 ml.
- Nu beți apă, ceai și cafea în timpul meselor (doar înainte sau după).
Dieta „6 petale" este recomandată pentru a lua cursuri cu o pauză de 3-4 săptămâni.
Sfat!Pe web puteți găsi o aplicație specială pentru dispozitivele mobile „Dieta 6 petale", care vă va ajuta să creați un meniu și să urmăriți modificările de greutate și volum.
Produse permise și interzise
Ca și în cazul dietei cu șapte petale, lista alimentelor permise este destul de extinsă.
| Permis | Interzis |
|---|---|
|
|
Regula principală a dietei este alternarea corectă a zilelor de proteine și carbohidrați și refuzul de a amesteca alimente.
Argumente pro şi contra
Motivul principal pentru alegerea unei diete cu petale este că nu este nevoie de post. Este permis să mănânci o cantitate suficientă dintr-un anumit produs pe zi, astfel încât nu trebuie să cântăriți porții sau să numărați constant caloriile.
Această tehnică nu este stresantă din punct de vedere psihologic, nu necesită mult timp pentru gătit sau orice ingrediente exotice.
În timpul dietei, organismul este curățat, în special tractul gastro-intestinal, nivelul zahărului se normalizează, apetitul scade.
În același timp, „6 petale" rămâne o mono-dietă, ceea ce înseamnă că este dezechilibrată și pe termen scurt. Una dintre cerințele principale este fracționalitatea și frecvența puterii, deci este destul de dificil să adere la acest sistem de alimentare atunci când lucrezi în producție.
Cometariu!În zilele cu proteine, o persoană poate fi predispusă la oboseală și slăbiciune mai rapidă.
Meniu dietetic șase petale
Elaborarea unui meniu detaliat al dietei petale pentru 6 zile nu va dura mult timp. Principalul lucru este să vă amintiți ce este posibil și ce nu.
| masă | Produse și preparate | Volum |
|---|---|---|
Peşte |
||
| Mic dejun | Pește la grătar | 150 gr |
| Gustare | Ceai de plante sau bulion de pește | 180 ml |
| Masa de seara | Cotlet de pește la abur | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Ceai de plante | 180 ml |
| Masa de seara | Pește copt în folie | 200 gr |
Vegetal |
||
| Mic dejun | Salata de legume din rosii, castraveti si ardei | 200 gr |
| Gustare | Ragu de legume | 150 gr |
| Masa de seara | Supă de conopidă | 200 ml |
| ceai de după-amiază | Castravete | 1 buc |
| Masa de seara | Legume la gratar | 200 gr |
Pui |
||
| Mic dejun | Piept de pui fiert | 200 gr |
| Gustare | Piept de pui la fiert | 150 gr |
| Masa de seara | Bulion de pui | 200 gr |
| ceai de după-amiază | ceai de menta | 180 ml |
| Masa de seara | Cotlet de curcan la abur | 200 gr |
Cereale |
||
| Mic dejun | Fulgi de ovăz cu apă sau muesli | 150 gr |
| Gustare | Ceai de mentă cu mușețel | 180 ml |
| Masa de seara | Terci de mei (fără sare) | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Ceai verde | 180 ml |
| Masa de seara | Cotlet de hrișcă | 150 gr |
caș |
||
| Mic dejun | Syrniki la cuptor | 180 gr |
| Gustare | chefir 1% | 200 ml |
| Masa de seara | Caserolă cu brânză de vaci | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Lapte (1-2, 5%) | 180 ml |
| Masa de seara | Brânză de vaci cu ryazhenka | 100 gr + 50 ml |
Fructe |
||
| Mic dejun | smoothie cu fructe | 200 ml |
| Gustare | Piersică | 1 buc |
| Masa de seara | Salata de fructe | 200 gr |
| ceai de după-amiază | Măr copt | 1 buc |
| Masa de seara | Salata de fructe | 200 gr |
Din băuturi, pe lângă ceai, puteți folosi băuturi din fructe de pădure și sucuri proaspăt stoarse.
Contraindicații la dietele petale
Ca toate dietele, sistemul alimentar petalelor are o serie de contraindicații, așa că înainte de a începe să slăbești, ar trebui să vezi un nutriționist sau un terapeut observator.
Principalele contraindicații sunt:
- diabet zaharat tip I și II;
- boli ale rinichilor și ficatului;
- ulcer la stomac;
- perturbarea sistemului cardiovascular;
- patologii endocrine;
- infecții acute;
- sarcina;
- perioada de alăptare;
- vârsta copiilor până la 12 ani.
Lipsa de echilibru poate afecta negativ sănătatea persoanelor în vârstă (peste 55 de ani), de aceea nu sunt recomandate nici pentru astfel de mono-diete.
Ieșirea din diete
Este necesar să se acorde atenție nu numai dietei, ci și organizării ieșirii din dieta petalelor. Efectuat corect, nu numai că va reduce stresul, dar vă va permite și să fixați rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.
- Este necesar să eliminați restricțiile treptat, adăugând mâncăruri cu carbohidrați lenți la zilele proteice și invers.
- Conținutul zilnic de calorii trebuie crescut cu aproximativ 200-250 kcal pe zi.
- În perioada de ieșire, puteți începe să luați vitamine.
- Odată cu conținutul de calorii, ar trebui crescută și activitatea fizică, de exemplu, adăugând câțiva kilometri la traseul zilnic de mers pe jos.
- Nu uitați de regimul de băut.
O ieșire lină din dietă este, de asemenea, o tehnică psihologică suplimentară care vă permite să reveniți la sistemul de nutriție petală după 3-4 săptămâni.
Principalele concluzii
Dieta petalelor - un sistem de nutriție care include mai multe mono-diete, cu carbohidrați și proteine alternate. Iti permite sa slabesti in cel mai scurt timp posibil, fara a experimenta o senzatie constanta de foame si stres.
- Dieta cu șase petale este o variație a dietei cu șase petale.
- Acest sistem alimentar presupune alternarea dietei cu carbohidrați și proteine.
- Metoda de slăbire petală vă permite să pierdeți 5 până la 8 kg în 6 până la 7 zile.
- Dieta se bazează pe principiul „o zi – un produs".
- Acest sistem de nutriție are o serie de contraindicații și nu este recomandat tinerilor și bătrânilor.
- Un bonus suplimentar al pierderii în greutate este curățarea corpului.
- Această metodă de pierdere în greutate implică o ieșire lină graduală din sistemul de restricții.
Dietele cu petale sunt cele mai confortabile modalități din punct de vedere psihologic de a pierde în greutate printre mono-dietele. Așa se explică popularitatea lor, atât în rândul locuitorilor, cât și în rândul personalităților media celebre.