Înainte de sărbători, se pune brusc întrebarea, cum să slăbești 7 kg într-o săptămână acasă? Prima săptămână de dietă lasă apă și abia apoi - volume. Prin urmare, nu este dificil să pierzi 5-7 kg. Vom spune cititorului mai multe metode eficiente de pierdere în greutate expresă.
Să scăpăm de exces - ce va ajuta?
Pierderea în greutate într-un ritm rapid dăunează organismului. Dar ce zici când vrei să te potrivești în rochia ta preferată? Există mai multe moduri care vor aduce efectul în complex. Va fi posibil să pierdeți 7 kg numai dacă sunt respectate trei componente:
- o alimentație adecvată, cu conținut scăzut de calorii;
- exercițiu fizic;
- medicamente și suplimente nutritive.
Înainte de a încărca corpul, trebuie să vizitați un medic și să faceți teste. Pierderea rapidă în greutate are contraindicații:
- insuficiență renală;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- presiune înaltă sau scăzută;
- avitaminoza;
- stare generală de rău.
Pierderea rapidă în greutate exercită o presiune asupra rinichilor și inimii, așa că dacă o persoană care postește se simte rău, vă recomandăm să slăbiți încet. Există o serie de reguli care vă vor ajuta să muriți de foame fără a dăuna sănătății:
Porțiile sunt reduse, dar numărul lor ar trebui să fie de cel puțin 6-7 pe zi. În timpul postului, organismul intră în „modul de urgență", iar pierderea în greutate se va opri.
Activitatea fizică se introduce treptat, mai ales cu obezitatea de 2-3 grade.
Încercați să mâncați o varietate de alimente, rutina de a mânca se plictisește rapid. După ce ați ales o dietă, rămâneți la un meniu strict definit, orice abatere va provoca o oprire a greutății. Bea cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi, toxinele trebuie eliminate rapid din organism.
Exclude din meniu zaharul, faina, sarata, afumata, grasa. Din punct de vedere psihologic, pierderea expresă în greutate este un test dificil, așa că încercați să vă odihniți mai mult, să creați un mediu relaxant, relaxant în casă.
Alimentație adecvată, cu conținut scăzut de calorii
Alimentația cu conținut scăzut de calorii este componenta principală a pierderii eficiente în greutate. Există aproximativ 500 de diete și metode diferite care, conform recenziilor, dau rezultate bune în prima săptămână. Printre cele mai populare, se remarcă câteva dovedite.
dieta cu telina
Metoda express bazată pe supe hipocalorice din rădăcină sau frunze de țelină. Pregătiți două supe diferite și alternați timp de 7 zile. Avantajul dietei cu telina este ca poti manca supe fara restrictii. Supele sunt combinate cu orice fructe și legume, cu excepția bananelor. Puteți bea ceai verde și orice băutură neîndulcită în orice cantitate.
Dieta moft sau mono
Principiul dietei fad este alegerea produsului principal care poate fi consumat. De exemplu, alegem un dovlecel, gătim numai din el toată săptămâna: smoothie-uri, piure de cartofi, caserole, salate calde, tocană, fierbe. Mono-dieta este neplăcută pentru că monotonia deranjează repede. Pe langa produsul selectat, pot fi consumate doar bauturi si grapefruit.
Dieta cu kefir
Nu este dificil să pierzi în greutate într-o săptămână cu 7 kg pe chefir, deoarece poți bea un produs de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi până la 1, 5 litri pe zi. Unele legume și fructe sunt adăugate în meniu. Sentimentele de foame pot fi spălate cu un pahar de chefir în orice moment al zilei. Eficacitatea dietei este de 5-7 kg în 7 zile. Chefirul conține calciu, iar fructele sunt o sursă de vitamine. Corpul primește toate oligoelementele necesare.
Dieta japoneză
Produsele cu carbohidrați sunt complet excluse din meniu. Puteți mânca numai conform schemei și la oră. Mărimea porției este strict limitată la grame. Un meniu strict este principalul dezavantaj al dietei japoneze. Pierderea în greutate garantată conform metodei japoneze de slăbire este de minus 0, 5–1 kg pe zi.
Dieta cu hrișcă
O dietă pentru pierderea în greutate de 7 kg pe săptămână pe hrișcă este concepută pentru persoanele care sunt prietene cu această cereală. Nu trebuie să fierbi cerealele, sunt fierte la abur. Cantitatea de hrișcă este limitată odată la mai multe linguri. Dieta este o provocare pentru cei care iubesc varietatea. Hrișca din meniu este diluată cu o cantitate mică de carne albă de pui sau curcan.
Dieta „7 petale"
Produsele și alternanța lor sunt conectate sub forma unei scheme care seamănă cu petalele de flori. Aceasta este o opțiune ușoară de a pierde în greutate la orice vârstă. Dieta include fructe, legume, produse lactate, carne. Corpul primește tot ce are nevoie.
Dieta „1 lingură"
Dieta este simplă, dar dură. Puteți mânca aproape toate produsele, dar porția este limitată la 2-3 linguri. Apa și ceaiul se consumă în orice cantitate. Trebuie să mănânci cu o dietă între orele 7: 00 și 18: 00. Intervalul dintre porții nu este mai mare de 2 ore.
Dieta pe grupe sanguine
Acest tip de pierdere în greutate se bazează pe un grup specific de produse care sunt selectate individual pentru grupa de sânge. Dimensiunile porțiilor sunt limitate și se consumă după o anumită perioadă de timp. Eficiență 3-7 kg pe săptămână.
Dieta Dukan
Meniul de proteine, cu excepția carbohidraților, este vopsit în mai multe etape. În prima săptămână, greutatea scade rapid. Prima etapă a dietei este destul de dură, exclude zahărul, fructele, grăsimile, sărate, afumatul. Persoanele cu rinichi sănătoși pot urma o dietă cu proteine, deoarece sarcina asupra organismului este enormă.
Există mai multe opțiuni. Dietele propuse sunt testate și aprobate de nutriționiști.
Exersează stresul
Este imposibil să pierzi în greutate fără utilizarea diferitelor activități fizice. Mușchii trebuie să fie în formă bună. Procesul metabolic va decurge mai repede, iar pielea nu va deveni moale. Dintre metodele disponibile de activitate fizică este selectată cea care este disponibilă în cazul dumneavoastră.
Alergarea pentru pierderea în greutate
Puteți organiza alergări de dimineață timp de 10-15 minute. Și nu fugi prea repede. Pierderea în greutate este mai bună în același ritm de alergare. Potrivit pentru persoanele cu greutate corporală în exces nu mai mare de 40 kg. Sa incepi imediat sa alergi cu 2 si 3 grade de obezitate este periculos pentru inima si ligamente.
Sari coarda pentru pierderea in greutate
Exercițiile cu frânghie sunt disponibile pentru oricine acasă. Este interesant să faci sport cu coarda, deoarece exercițiile te înveselesc. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice vor întări mușchii picioarelor și abdomenului. Volumele de pe șolduri, fese vor dispărea.
Cercul pentru pierderea în greutate
Puteți învârti cercul fără a părăsi casa. În magazinele de sport puteți găsi cercuri speciale pentru masaj - hula hoops. Câteva minute de exerciții cu un cerc vor întări mușchii abdomenului, spatelui și vor elimina excesul de volum din talie.
Un set de exerciții
Există mai multe seturi dovedite de exerciții care vizează diferite grupe de mușchi. Este suficient să faci exerciții acasă pentru 30-40 de minute pe zi. Începeți cu 10 minute, în fiecare zi creșteți durata antrenamentului cu 5-7 minute. Până la sfârșitul săptămânii, corpul va câștiga elasticitate, iar mușchii se vor încorda.
Metode medicale de pierdere în greutate
Este posibil să sporiți eficacitatea dietelor și a exercițiilor fizice prin utilizarea diferitelor medicamente și suplimente nutritive. Piața suplimentelor nutritive este diversă, puteți folosi orice doriți. Mai dificil cu medicamentele.
pastile magice
Medicamentele includ medicamente care afectează centrii creierului responsabili de semnalizarea saturației organismului. Pofta de mâncare dispare, iar porțiile scad. Medicamentele psihotrope sunt răspunsul la întrebarea cum să slăbești fără diete cu 7 kg pe săptămână. Dintre minusuri, un aspect larg al contraindicațiilor.
Suplimente și aditivi alimentari auxiliari
Suplimentele alimentare includ diverse pastile pe care companiile farmaceutice le produc pentru a ajuta la pierderea in greutate. Suplimentele sunt sigure de utilizat, dar nu vor funcționa fără dietă și exerciții fizice.
Cele mai multe includ microceluloză, care, extinzându-se, umple stomacul, precum și laxative și ierburi diuretice.
Suplimentele alimentare includ, de asemenea, diverse ceaiuri, cafea verde și fructe de padure goji. Dar eficacitatea lor nu a fost dovedită.
Câteva diete rapide simple
Printre varietățile interesante de diete cu conținut scăzut de calorii, oferim cititorului opțiuni pentru un meniu gata preparat timp de o săptămână.
Estonian Express pierdere în greutate
Acest meniu seamănă cu o mono-dietă, dar se ia un produs separat pentru fiecare zi. Complet excluse: zahar, sosuri, sare, picant, afumat, produse de patiserie. Este permisă utilizarea condimentelor fără restricții și a apei fără gaz.
- Luni: se pot consuma 6 oua. Puteți găti în diverse moduri: fierbeți, prăjiți fără ulei, bateți.
- Marți: brânză de vaci 1 kg, obligatoriu fără grăsimi.
- Miercuri: carne albă de pasăre 300 g (curcan de pui).
- Joi: orez brun 1 kg, doar fiert.
- Vineri: 6 cartofi, fierți în coajă.
- Sambata: din ele se pot prepara mere sau pere 1 kg, compoturi, smoothie-uri.
- Duminica: zi de post, se pot bea 1, 5 litri de produs din lapte fermentat.
pierdere în greutate pe ouă
O dietă cu ouă va asigura o pierdere în greutate de 6-9 kg pe săptămână. Pierderea depinde de caracteristicile corpului și de greutatea inițială.
Efectul este facilitat de o cantitate mare de vitamina H sau biotină. Ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism. Glicemia unei persoane scade, tensiunea arterială se normalizează. Digestibilitatea ouălor de pui sau de prepeliță este lentă, astfel încât o persoană devine rapid saturată, iar senzația de foame nu va reveni curând.
Adaosul de citrice (grapefruit) va accelera metabolismul. Pe tot parcursul dietei, zahărul, oțetul, sosurile, băuturile afumate, alcoolice, cafeaua sunt eliminate din dietă.
luni
- Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 grapefruit de mărime medie, lapte degresat sau chefir.
- Pranz: omleta in lapte degresat, suc de grepfrut.
- Cina: carne slaba, fiarta sau aburita 150 g, 2 oua, salata de castraveti, ceai verde.
marţi
- Mic dejun: 2 oua fierte sub orice forma, grapefruit mediu, ceai.
- Prânz: 2 ouă fierte, suc de grepfrut - 1 pahar.
- Cina: piept de pui fiert 150 g, salata de telina, ceai.
miercuri
- Mic dejun: omletă, ceai verde cu lapte.
- Pranz: 2 oua omleta, salata de spanac, ceai.
- Cina: vinegreta fara dressing, 100 g branza de vaci fara grasime, 2 oua fierte, ceai de menta.
joi
- Mic dejun: omletă din orice ouă, suc de grepfrut 200 ml.
- Pranz: omleta din 4 oua de prepelita, salata de spanac si telina, ceai verde.
- Cina: file de pastrav la abur 150 g, vinegreta fara sos, 2 oua fierte, ceai.
vineri
- Mic dejun: omleta din 4 oua de prepelita, suc de grepfrut.
- Pranz: 2 oua de pui, salata de spanac, ceai.
- Cina: 150 g carne slaba fiarta, salata de telina, ceai verde.
sâmbătă
- Mic dejun: omletă din 2 ouă de găină și 2 ouă fierte, suc de grepfrut.
- Pranz: vinegreta fara dressing, grapefruit.
- Cina: 2 oua de pui fierte, 150 g peste fiert, castraveti tocati, ceai de plante.
duminică
- Mic dejun: 2 oua fierte, grapefruit, ceai.
- Pranz: 2 oua umplute (umplutura cu spanac), grepfrut, vinegreta fara dressing, ceai.
- Cina: pui fiert sau curcan 200 g, salata de morcovi rasi, ceai.
Trebuie să ieși încet din dietă. Nu vă sprijiniți de alimente imediat după sfârșitul celei de-a 7-a zile. Adaugă alimente în dietă în etape, în același timp poți slăbi încă 4-5 kg.