Dieta japoneză pentru slăbit este una dintre cele mai stricte, dar eficiente și de lungă durată, iar rezultatul obținut pe ea poate dura până la trei ani. Desigur, visul de slăbire pe termen lung va rămâne irealizabil dacă, după 14 zile și la sfârșitul dietei, începeți să vă recuperați și să vă implicați activ în supraalimentare. Lasă moderația, pe care te învață dieta japoneză în 14 zile, să devină un obicei, așa cum era la japonezi.
Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este sigură că tinerețea și longevitatea compatrioților săi se păstrează în principal datorită cantității relativ mici de carbohidrați din meniul zilnic și a porțiilor în mod tradițional mici.
Potrivit lui Moriyama, japonezii consumă în medie cu 25% mai puține calorii pe zi decât locuitorii oricărei alte țări.
În Japonia, de exemplu, nu mănâncă prea multe chipsuri de cartofi, ciocolată, produse de cofetărie (dulciurile japoneze nu sunt deloc dulci după standardele noastre) și, în general, au învățat despre unt abia în secolul trecut și nu le place prea mult. . Adică, alegerea alimentelor sănătoase cu moderație este o caracteristică națională a culturii Japoniei.
Ce este dieta japoneză și cât de japoneză este?
Se crede că denumirea dietei a apărut pentru că a fost dezvoltată de specialiști dintr-o clinică japoneză.
Deși se presupune că dieta japoneză a fost dezvoltată de experți japonezi, nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională japoneză (merită remarcat faptul că japonezii nu beau multă cafea în fiecare zi, mănâncă mai mult orez și fructe de mare și, în general, au aderat întotdeauna la o politică de moderaţie în alimentaţie) .
De fapt, nimeni nu poate spune de ce această dietă se numește japoneză - nu veți găsi alge sau orez în ea. Singurul lucru care îmi amintește de Japonia în ea este disciplina. Această dietă este foarte strictă și nu te poți abține de la ea, altfel toate eforturile vor merge pe jos.
Desigur, în această dietă există încă câteva alimente emblematice pentru Țara Soarelui Răsare. Printre acestea se numără pește de mare, ceai verde și ouă. Acestea sunt toate japonezii care sunt conținute în această dietă - restul „setului" de produse este bine cunoscut european, iar acesta este un plus cert: fără produse neobișnuite, îți va fi mai ușor să te obișnuiești cu dieta. și sunteți garantat că nu veți face alergii.
Pregătirea pentru dieta japoneză, cum să o faceți corect
Deoarece dieta japoneză este cu adevărat strictă, va fi foarte dificil să intrați imediat în ritmul ei. Încercați să reduceți porțiile cu câteva zile înainte de începerea dietei și mai ales să acordați atenție unei cine mai ușoare.
De exemplu, fierbeți o porție mică (150 de grame) de orez sălbatic sau brun și pregătiți o porție de aproximativ 100-150 de grame dintr-o salată ușoară de legume. Condimentam salata cu un strop de otet, un strop de ulei de masline si incearca sa faci fara sare. Dacă nu vă puteți lipsi deloc de sare, vă recomandăm măcar să reduceți cantitatea acesteia, pentru că, până la urmă, zilele dinaintea dietei nu sunt dieta în sine.
Puteți încerca să mâncați cu bețișoare. Iar ideea aici nu este că dieta se numește japoneză (deși asta te poate ajuta să intri într-o dispoziție potrivită și să simți importanța și rigoarea în raport cu misiunea ta de a slăbi), ci că mănânci mai puțin cu betisoare.
Tipuri de dietă japoneză
Există trei tipuri de dietă japoneză, care sunt împărțite în funcție de durata sa:
dieta japoneză timp de 7 zile - „chinul" nu durează mult, dar are un dezavantaj semnificativ - în decurs de o săptămână, se obțin doar rezultatele îndepărtării excesului de lichid din organism și nu o pierdere semnificativă în greutate;dieta japoneză timp de 13 zile - cea mai populară și folosită dietă, deoarece nu toată lumea este suficientă în a 14-a zi;dieta japoneză timp de 14 zile - diferă de dieta anterioară de 13 zile doar cu o zi. Nu are diferențe fundamentale, cu excepția unui mic +1 la eficiență. Se folosește de obicei la cererea sau bunăstarea celor care slăbesc.
Reguli de dietă japoneze
Una dintre principalele condiții ale acestei diete este severitatea extremă. Nu poți înlocui un produs cu altul! Trebuie să respectați cu strictețe meniul pentru fiecare zi, dacă doriți un rezultat cu adevărat eficient.
Singura excepție poate fi cafeaua - poate fi înlocuită cu ceai verde mai sănătos. Sarea va trebui abandonată, dar dacă nu puteți mânca deloc alimente nesărate, atunci este permisă puțină sare - cuvântul cheie este „puțin".
Pentru majoritatea, este dificil să mănânci trei mese pe zi și să nu o gustare. Dar dacă bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, începând cu un pahar dimineața pe stomacul gol, acest lucru vă va permite să transferați mai bine dieta. Ceaiul verde va ajuta, de asemenea, la satisfacerea senzației de foame „intermediară".
Dieta japoneză este strictă, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să o începeți de „mâine". Este necesar să pregătim corpul și psihicul pentru un astfel de test alimentar. Cu câteva zile înainte de ora X așteptată, renunțați la dulciuri, reduceți dimensiunea porțiilor, eliminați treptat gustările (chiar și fructele).
Alegeri alimentare pentru dieta japoneză
Dieta japoneză poate fi numită proteină, deoarece este proteina care saturează organismul în perioada de urmărire a dietei japoneze. Se gaseste in cantitati mari in:
- ouă
- pui
- vită
- peşte
- lactate
Veți obține carbohidrați din biscuiți, grăsimi din uleiul de măsline, iar fibrele sunt abundente în legume și fructe. Antioxidanții sănătoși se găsesc din abundență în cafea și ceaiul verde – alegerea băuturilor potrivite din lista de băuturi acceptabile este foarte importantă.
Acestea trebuie să fie naturale, de înaltă calitate, fără arome și arome sau chiar aditivi din plante.
Dieta japoneză timp de 7 zile: meniu
Ziua 1 a dietei japoneze:
- Mic dejun:cafea fara zahar.
- Prânz de la: salata de varza alba, rosii, 2 oua.
- Masa de seara: salata de varza alba, peste copt.
Ziua 2 a dietei japoneze:
- Mic dejun:cafea fara zahar, 1 cruton de paine integrala.
- Pranz de la:salata de varza alba, 200 g peste copt sau fiert.
- Masa de seara:200 g carne de vita fiarta, kefir (iaurt)
A 3-a zi a dietei japoneze:
- Mic dejun:pahar de cafea fara zahar
- Pranz de la:ou crud, morcovi fierti cu ulei vegetal.
- Masa de seara: mere (câte vrei).
A 4-a zi a dietei japoneze:
- Mic dejun:un pahar de cafea fara zahar.
- Masa de seara:radacina de patrunjel prajita in ulei vegetal.
- Masa de seara:fructe (după sezon), fructe de pădure (pot fi congelate).
Ziua 5 a dietei japoneze:
- Mic dejun:morcovi cruzi, rasi, cu lamaie
- Masa de seara:200 g peste prajit, rosii.
- Masa de seara:fructe (după sezon), fructe de pădure (pot fi congelate).
Ziua 6 a dietei japoneze:
- Mic dejun:pahar de cafea fara zahar
- Masa de seara:salata de varza proaspata, 200 g pui fiert.
- Masa de seara:2 oua, 200 g morcovi proaspeti rasi cu unt.
Ziua 7 a dietei japoneze:
- Mic dejun:ceai fara zahar,
- Pranz de la:200 g carne fiartă, 200 g fructe,
- Masa de seara:merele.
Dacă ați ales un curs de două săptămâni, atunci meniul anterior pentru 7 zile trebuie repetat din nou și rezultatul nu va întârzia să apară!
Potrivit martorilor oculari, rezultatul după dieta japoneză durează mult timp (până la 3 ani). Dar numai cu condiția ca după terminarea dietei să nu te mai întorci la dieta obișnuită cu dulciuri fast-food, sifon și alcool. Moderația în perioada dietei japoneze ar trebui să fie însoțitorul tău constant.
Ești gata să slăbești în exces? Aveți răbdare, pregătiți-i pe cei dragi și deveniți la fel de credincios dietei japoneze precum un samurai îi este stăpânului său. Koon! (Ceea ce înseamnă „Mult noroc! " în japoneză : )