Fiecare femeie s-a întrebat cel puțin o dată: cum să slăbească cu o săptămână înainte de orice eveniment semnificativ. Astăzi poți să slăbești cu adevărat în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru este posibil printr-o schimbare radicală a stilului tău de viață. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să revizuiți cu atenție dieta. Este necesar să mănânci numai alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, ar trebui să includeți anumite exerciții fizice în programul dvs. zilnic. Respectarea acestor condiții va ajuta la reducerea semnificativă a greutății în doar 7 zile.
Cum să slăbești într-o săptămână - principii de bază
Este important să știi cum să slăbești într-o săptămână pentru a nu-ți dăuna sănătății. La urma urmei, o pierdere bruscă în greutate este cel mai puternic stres pentru organism.
Pentru a pierde kilogramele în plus în 7 zile, trebuie să respectați următoarele principii:
- Respectați regimul de băut. Este necesar să beți 2 litri de apă curată pe zi, excluzând alte lichide;
- Mănâncă numai când e foame. Este necesar să mănânci doar atunci când vrei cu adevărat, excluzând gustările inutile;
- Nu consumați alimente după 18 ore;
- Numărați caloriile. Ar trebui exclusă utilizarea alimentelor bogate în calorii;
- Sunt portii mici. Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi în cantități mici decât de 3 ori pe zi.
Important: atunci când alegeți o mono-dietă, trebuie să acordați prioritate produsului preferat. Consumul de alimente urâtoare va da rezultatul opus.
Calculul caloriilor pentru bărbații care slăbesc
Cei care se întreabă: cum poți slăbi într-o săptămână ar trebui să știe câte calorii pe zi pot fi consumate. Aceste cifre diferă în funcție de sexul, vârsta și activitatea fizică a persoanei.
Un bărbat sănătos ar trebui să consume 2300 de calorii pe zi. Când pierdeți în greutate, este necesar să reduceți numărul de kcal la 1500. Pentru a obține date mai precise, este necesar să înmulțiți greutatea unui bărbat cu 24.
Dacă o persoană practică activități fizice, la cifra rezultată se adaugă 5 kcal în 1 minut. Cu încărcături de putere, la rezultat se adaugă 10 calorii.
Calculul caloriilor pentru femeile care slăbesc
Femeile au nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa corect. Deoarece procesele lor fiziologice decurg oarecum diferit.
Pentru sexul frumos, cifra medie este de 2000 kcal. Puteți obține date mai precise înmulțind greutatea corporală cu 24.
Femeile care practică sport ar trebui să adauge 5 calorii la rezultat pentru fiecare minut de activitate fizică.
Aportul de calorii în funcție de vârstă
Important: cantitatea zilnică de calorii depinde nu numai de sex și activitate fizică, ci și de vârstă. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât are nevoie de mai puține kcal pe zi.
Aportul zilnic de calorii în funcție de vârstă este prezentat în următorul tabel:
| Vârstă | Numărul de kcal pentru o femeie | Numărul de kcal pentru un bărbat | ||
|---|---|---|---|---|
| Cu un stil de viață sedentar | Cu activitate fizică activă | Cu un stil de viață sedentar | Cu sarcini de putere activă | |
| între 18 și 26 de ani | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 până la 46 de ani | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| De la 46 de ani | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Dieta corectă
Mulți sunt interesați de cum să slăbească rapid într-o săptămână acasă, fără a vă afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați corect.
Important: dieta corectă implică o nutriție fracționată. Porțiile ar trebui să fie mici - 150-200 gr. Trebuie să consumați alimente de 5-6 ori pe zi .
Trebuie să vă planificați corect dieta zilnică. Doar alimentele sănătoase vor ajuta la arderea grăsimilor. Nutriția adecvată nu numai că va reduce greutatea, ci și va preveni multe probleme de sănătate.
Produse aprobate
Pentru a pierde urgent în greutate într-o săptămână, trebuie să știți ce să mâncați și ce fel de mâncare să refuzați.
Lista produselor care pot fi consumate cu o dietă săptămânală este dată în următorul tabel:
| Produse | Caracteristică |
|---|---|
| Legume | Ele contribuie la pierderea în greutate, umplund în același timp lipsa de vitamine și minerale. |
| Produse lactate | Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi vor înlocui cu ușurință nevoia de a consuma alimente grase și dulciuri |
| Carne de pasăre, vită | Produsele din carne sunt bogate in proteine, necesare functionarii normale a organismului. |
| Pâine neagră, paste din grâu dur | Produsele din făină oferă energie și promovează pierderea în greutate |
| ouă | Conțin proteine valoroase, oferă o senzație de sațietate |
| Fulgi de ovăz, hrișcă | Saturați pe termen lung cu energie, preveniți apariția foametei |
| Ceai verde | Băutura promovează curățarea naturală a organismului de toxine și toxine. |
Produse interzise
Pentru a pierde în greutate acasă într-o săptămână, unele alimente trebuie excluse complet din dietă.
Lista alimentelor cărora le este interzis să se mănânce cu o dietă săptămânală este dată în următorul tabel:
| Produse | Caracteristică |
|---|---|
| Zahar, dulciuri | Alimentele dulci favorizează formarea accelerată a masei de grăsime |
| Pâine albă, paste din grâu moale | Alimente bogate în carbohidrați simpli |
| Ceai negru, cafea | Băuturile interferează cu absorbția normală a alimentelor |
| Maioneză și alte sosuri cumpărate din magazin | Alimente bogate în grăsimi |
| Banane, ananas | Astfel de fructe conțin o mulțime de carbohidrați, nu dau senzație de sațietate. |
| Alcool, chipsuri, diverse fast-food-uri | Băuturile alcoolice și alimentele care conțin mulți conservanți sunt foarte bogate în calorii și contribuie la formarea rapidă a kilogramelor în exces. |
De asemenea, este necesar să se abandoneze alimentele picante, grase și prăjite. Doar aderând la o alimentație adecvată, puteți slăbi dramatic în doar o săptămână.
Meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate
Pentru o pierdere de urgență în greutate de 5-7 kg, este necesar să respectați o mono-dietă în fiecare zi timp de o săptămână - utilizați un singur produs. Următoarea dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate drastic acasă:
| Zi a săptămânii | Produse pentru toată ziua |
|---|---|
| luni | Ou fiert - 6 bucăți |
| marţi | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 800 de grame |
| miercuri | Carne de pasăre fiartă - 350 de grame |
| joi | Orez fiert (în timpul gătitului, folosiți 100 de grame de cereale) |
| vineri | Cartofi fierți - 6 bucăți |
| sâmbătă | Mere verzi - 6 bucăți |
| duminică | Chefir - 1, 5 litri |
Pentru a pierde in greutate intr-o saptamana, in timpul dietei, nu poti manca zahar si sare, diverse condimente si sosuri.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Este important să înțelegeți că doar dieta nu este suficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Pe lângă o restricție drastică în alimentație, va fi necesară o activitate fizică îmbunătățită. Prin urmare, oricine este interesat de cum să slăbească rapid în doar 7 zile acasă ar trebui să fie pregătit pentru o abordare integrată.
Activitatea fizică va face dieta mai eficientă, va contribui la arderea mai rapidă a grăsimilor. Pentru a slăbi cât mai mult într-o săptămână, vor fi necesare activități sportive intensive zilnice.
Un set de exerciții acasă
Poți slăbi într-o săptămână pe cont propriu acasă, fără a merge la sală. În acest scop, va trebui să efectuați zilnic un set de următoarele exerciții:
- Alerga. În fiecare dimineață trebuie să alergi cel puțin o jumătate de oră;
- Răsucirea cercului. Învârtirea unui hula hoop necesită cel puțin 30 de minute pe zi;
- Genuflexiuni. Acestea trebuie efectuate de cel puțin 20 de ori pe zi;
- Consolidarea presei. Presa trebuie pompată de 50 de ori pe zi.
De asemenea, pentru pierderea în greutate de urgență, este prezentată săritul cu coarda. Astfel de exerciții trebuie efectuate în decurs de o jumătate de oră - 3 seturi de 10 minute.
Un set de exerciții în sală
Puteți pierde în greutate într-o săptămână mergând la sală. Exercițiile de forță cu gantere vă vor ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate.
Lecția se desfășoară în următoarea ordine:
- Se iau gantere mici în mâini;
- Este luată o poziție cu spatele drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
- Genuflexiunile se executa cu gantere, in care genunchii trebuie sa formeze un unghi drept cu podeaua;
- Trebuie să te ghemuiești de cel puțin 20 de ori.
De asemenea, este necesar, ținând gantere, să se efectueze întoarceri ale corpului de cel puțin 15 ori în fiecare direcție.
Alergare și alte activități
Una dintre primele modalități de a pierde în greutate într-o săptămână este să începi să alergi dimineața. Pentru pierderea în greutate de urgență, se recomandă să vă dedicați alergării cel puțin 40 de minute pe zi.
De asemenea, sunt recomandate exerciții de body lifting. Ar trebui să luați o poziție culcat și să vă îndoiți genunchii. În timp ce inhalați, este necesar să ridicați corpul, întorcându-vă la stânga și să rămâneți în această poziție timp de 3 secunde. La expirație, se ia poziția inițială. Aceeași mișcare se efectuează spre dreapta. Virajele în fiecare direcție trebuie efectuate de cel puțin 20 de ori.
Un alt exercițiu este să stai pe un scaun și să ridici picioarele pentru a inspira, astfel încât să fie paralele cu podeaua. În acest caz, spatele ar trebui să fie plat, mâinile ar trebui să fie sprijinite pe scaun.
Mijloace pentru pierderea în greutate
Nu toată lumea poate rezista la cea mai strictă dietă. Prin urmare, mulți sunt interesați de: este posibil să slăbești într-o săptămână cu ajutorul unor mijloace speciale?
Într-adevăr, astăzi piața oferă un număr mare de suplimente alimentare care contribuie la arderea rapidă a masei grase. Când sunt utilizate corect, produsele de slăbit sunt sigure pentru sănătate și duc la rezultate în cel mai scurt timp posibil.
Nutriția sportivă
Nutriția sportivă specială, care contribuie la pierderea în greutate de urgență într-o săptămână, este disponibilă în următoarele forme:
- Bauturile;
- Pudra;
- Capsule și tablete;
- Baruri.
Potrivit recenziilor persoanelor care au slăbit în doar o săptămână, nutriția sportivă dă cu adevărat rezultate. Utilizarea lor contribuie la normalizarea metabolismului material, la creșterea rezistenței și la păstrarea masei musculare. Dar pentru un rezultat rapid, mai trebuie să ții o dietă și să practici activitate fizică.
Arzătoare de grăsimi din farmacie
Mulți oameni au folosit recent arzătoare de grăsimi din farmacie pentru a pierde rapid în greutate. Astfel de pastile de slabit iti permit sa scapi de cateva kilograme in plus in doar o saptamana.
Instrumentul ajută la suprimarea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor. Arzătoarele de grăsimi sunt una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate într-o săptămână.
Întrebări pentru specialiști
Cea mai frecventă întrebare pentru specialiști este câte kilograme poți cu adevărat să slăbești într-o săptămână? Când slăbim în conformitate cu toate regulile (practicăm sport, respectăm o dietă și un regim de băut), atunci în 7 zile poți slăbi cu ușurință până la 5 kg de exces de greutate.
Unii reusesc sa slabeasca 10 kg in aceasta perioada. Dar cu această abordare, în cele mai multe cazuri, excesul de greutate va reveni foarte curând.
Este posibil sa slabesti 5 kg fara dieta?
Mulți sunt interesați de cum puteți pierde în greutate într-o săptămână fără a ține dietă. Pierderea excesului de greutate într-o perioadă atât de scurtă fără o revizuire radicală a dietei zilnice este aproape imposibilă.
Dacă o persoană trebuie să slăbească urgent, de exemplu, cu 5 kg pe săptămână, atunci va trebui să depuneți toate eforturile. Este posibil să slăbești în 7 zile fără o dietă strictă, dar această cifră va fi mult mai mică de 5 kg. Va trebui să bei cel puțin 3 litri de apă curată zilnic și să muncești din greu în sală.
Este posibil să slăbești 5 kg fără exerciții fizice și cardio?
Unii oameni speră că pot slăbi 5 kg în 7 zile doar ținând dietă, fără activitate fizică. În această problemă, experții sunt de aceeași părere: pentru a pierde în greutate într-o săptămână cu 4-5 kg, este necesară o abordare integrată.
Este combinația dintre dietă și anumite exerciții care va da rezultatul dorit. Trebuie doar să alegi tipul potrivit de antrenament de forță pentru tine. Puteți pierde în greutate cu multe exerciții diferite.
Ieșire
Astfel, este cu adevărat posibil să slăbești în 7 zile cu câteva kg. Dar este important de știut că pierderea în greutate de urgență are un dezavantaj semnificativ. Greutatea pierdută într-o perioadă atât de scurtă revine foarte repede. Pentru a repara rezultatul, va trebui să depui anumite eforturi în fiecare zi. În continuare va trebui să urmați dieta, să respectați regimul de băut și să faceți exerciții fizice. Apoi efectul pierderii în greutate într-o săptămână va fi fixat. Înainte de a decide cu privire la pierderea în greutate de urgență, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Pentru multe persoane, pierderea rapidă în greutate este contraindicată.